bơi ngửa có khó không

Bơi ngửa có tên tiếng Anh là Backstroke, là một môn thể thao có tác dụng tăng chiều cao, giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai và khỏe mạnh hơn. So với các kiểu bơi lội khác thì bơi ngửa là kiểu bơi tương đối khó, bởi bạn không nhìn được hướng bơi phía đằng trước của Ngủ với tư thế nằm ngửa hay nghiêng bên phải , chớ không phải bên trái , làm tăng gấp đôi nguy cơ - nhưng chỉ có chưa đầy bốn người bị trong số 1.000 người . Tư thế thân người. • Ngực phẳng nằm trên cùng mặt phẳng ngang với mặt nước. • Mặt sau đầu chìm tới ngang tai, giữ đầu tương đối cố định. • Mắt nhìn lên và hơi liếc về phia chân một chút. • Hông giữ cao bằng cách căng người. • Vai xoay về phía tay kéo Chán bướm ngửa ếch sải rồi thì mix chúng lại với nhau thôi. Có thể mix kiểu bơi tay ếch chân sải, tay ếch chân bướm, tay bướm chân sải Còn hôm nay Kỹ thuật thở trong bơi ngửa: Khi bơi ngửa, mặt vận động viên luôn ở trên mặt nước nên việc thở khi bơi cũng đơn giản hơn các kiểu bơi khác. Thông thường một chu kỳ bơi thở ra một lần và hít vào một lần. Tuy việc thở ở trên mặt nước không nhất thiết phải vào 5. 5 bài tập cơ bản cho người lần đầu học bơi – VnExpress. 5 bài tập cơ bản cho người lần đầu học bơi – VnExpress Nếu không có huấn luyện viên, bạn hãy tự tập bằng cách nắm tay vào thành bể, hít một hơi thật sâu, ngồi xuống để cho đầu chìm dưới mặt nước, … Lừa Đảo Vay Tiền Online. Bạn sợ da xấu khi dầm mình trong nước bể, không hiểu rõ bản chất của bơi lội, mắc bệnh sợ nước... nên sẽ lâu biết bơi. Nghe nhiều người nói bơi lội giúp tăng cường sức khỏe, lại có tác dụng làm cơ thể đẹp lên, suốt hè năm ngoái, tuần nào chị Trang Phạm Ngọc Thạch, Hà Nội cũng cùng ông xã vào bể để anh hướng dẫn tập nhưng kết quả là vẫn không bơi được. Năm nay, chị quyết tâm học lại từ đầu nhưng sau một tháng học hành vất vả, chị mới chỉ biết nổi. Chị Trang chán nản không muốn đi nữa và than thở "chắc tại số mình không thể biết bơi". Cũng như chị Trang, không ít người từng nhiều lần tham gia các lớp học bơi hoặc nhờ người thân hướng dẫn nhưng cuối cùng kết quả vẫn là con số không. Một người được coi là biết bơi khi có khả năng bơi được 25 m và tồn tại trong nước nơi ngập quá đầu được 5 phút. Tuy nhiên, theo Tiến sĩ Phạm Anh Tuấn, Giám đốc Trung tâm E-Bơi Hà Nội, quy định này không có ý nghĩa nhiều trong việc phòng chống đuối nước. "Vậy nếu đến mét thứ 26 bạn không bơi được nữa thì sao, hay tới phút thứ 6 bạn không thể tồn tại trong nước thì chuyện gì sẽ xảy ra? Để phòng chống đuối nước, vấn đề không phải là bạn bơi được xa bao nhiêu, nổi được bao lâu mà quan trọng là khi rơi xuống nước bạn có khả năng ứng phó được để thả nổi, bơi tự cứu - một cách bơi theo phương thẳng đứng, tốn ít sức được để không bị đuối nước", tiến sĩ Tuấn nói. Tập thả nổi khi học bơi. Ảnh E- Bơi. Theo ông Tuấn, để có thể bơi - chống đuối nước không khó. Nếu bạn đã tập bơi lâu hoặc từ lâu đã quyết tâm học bơi nhưng mãi chưa bơi được, có thể vì một hoặc một số trong những lý do dưới đây Bạn không tập trung, không “cam kết” học bơi Bạn muốn biết bơi nhưng không đặt kế hoạch cụ thể và dành thời gian ưu tiên cho việc học bơi. Bạn học theo cảm hứng, lúc thích thì đi, không thì nghỉ. Bạn đi học vài buổi rồi nghỉ cả tuần, cả tháng, tới khi học tiếp thì coi như bắt đầu lại. Nếu việc này cứ lặp đi lặp lại thì không khó hiểu khi bạn nói "tôi học bơi lâu rồi mà vẫn chưa biết bơi". Bạn chưa học xong “lớp 1” đã muốn lên học “lớp 4, lớp 5” Trong học bơi, thở là kỹ năng quan trọng nhất. Muốn bơi được phải biết cách thở. Thở khi bơi lội khác với thở khi đi lại bình thường trên mặt đất nên trước khi học quạt tay, đạp chân, ta phải học thở cho tốt. Biết thở là biết bơi 70%. Khi chưa biết cách thở mà đã tập quạt chân, quạt tay thì dễ bi phân tâm, làm được cái này quên cái kia. Có rất nhiều người khoe là đã bơi được 6-10m, chỉ mắc mỗi một lỗi là chưa biết thở nên bị sặc. Sau khi học thở, người ta mới nên học lặn - nhô lên hụp xuống theo phương thẳng đứng để chữa bệnh “sợ nước sâu”, “sợ chân rời khỏi mặt đất”. Chỉ khi lặn tốt, người ta mới học nổi và cuối cùng là học cách chuyển động theo các kiểu bơi khác nhau như bơi chó chìm đầu, bơi tự cứu, ếch, trườn sấp… Người mới học bơi thường chú trọng vào quạt tay, đạp chân mà bỏ qua tập thở. Hậu quả là có những người "bơi" được một chút là sặc nước hoặc bơi được rồi nhưng vẫn không dám ra chỗ nước sâu quá đầu người… Không hiểu bản chất “4 đúng” của động tác bơi lội Người lớn tuổi khó học bơi hơn con trẻ bởi cách dạy “bắt chước” hiện nay khó giúp họ làm đúng được những gì người dạy mong muốn. Muốn bơi được, cần thực hiện được 4 đúng - Đúng đường Động tác phải được thực hiện đúng đường, đúng hướng. Chẳng hạn khi bơi ếch, hai chân phải co vào rồi bung đạp theo vòng cung sang hai bên trước khi ép chặt lại với nhau... Cũng như khi đi từ Hà Nội đến Bắc Giang, Quảng Ninh thì phải theo hướng bắc, nếu bạn đi theo hướng nam thì sẽ lạc sang tỉnh khác. - Đúng thời Đây là việc phối hợp chân tay sao cho nhịp nhàng, khi nào thì tay, khi nào thì chân, cùng lúc hay so le… Bơi là hoạt động có nhịp điệu, là một vũ điệu dưới nước chứ không phải là hoạt động loạn xạ. - Đúng cường lực Khi nào tay, chân cần mạnh, khi nào tay, chân cần nhẹ. Trong chuyển động bơi, không phải lúc nào cơ thể cũng căng cứng mà có lúc tay hoạt động cương, chân nghỉ ngơi nhu, hoặc ngược lại; có lúc các bộ phận này trên mặt nước, các bộ phân kia ở dưới mặt nước… - Đúng điểm đến của lực Cùng là dùng bàn tay tạo lực nhưng nếu bạn đập tay xuống mặt bàn, lực sẽ truyền xuống mặt bàn, làm rát bàn tay, nhưng nếu bạn ấn xuống bàn thì lực lại truyền lên bả vai. Trong bơi cũng vậy, điểm đến của lực khác nhau tạo ra hướng chuyển động khác nhau. Do không biết điểm đến của lực nên nhiều người vùng vẫy chân tay loạn xạ, tốn sức mà không bơi được bao xa. Chỉ cần thiếu một trong “4 đúng” trên, bạn sẽ tốn nhiều thời gian hơn để học bơi, thậm chí tập mãi vẫn không làm chủ được chuyển động của mình dưới nước. Không biết “thử - sai” Có nhiều người cố gắng tập mãi một kiểu đập chân quạt tay, dù thấy không hiệu quả, họ vẫn cứ lặp đi lặp lại động tác đó một cách cần cù. Thực ra, khi cảm thấy mình rơi vào tình huống này, hãy dừng lại, quan sát những người bơi giỏi, tìm hiểu xem động tác của họ khác với mình như thế nào để chỉnh sửa. Hãy đặt câu hỏi "Tại sao tay chân họ chuyển động nhịp nhàng, khoan thai mà vẫn bơi nhanh, bơi đẹp…". Bạn phải luôn thay đổi, luôn “thử - sai” để đạt tới “4 đúng”. Chỉ như thế, bạn mới học bơi nhanh và bơi đúng kỹ thuật. Cần quan sát để thay đổi. Tâm lý ngại không muốn xuống nước vì sợ các nguy cơ dưới nước Nhiều người, nhất là phụ nữ, ngại đi bơi vì sợ việc này ảnh hưởng tới làn da hoặc làm mình mắc một số bệnh do môi trường dưới nước gây ra. Thực tế, đi bơi có thể đối mặt với một số nhóm rủi ro như đuối nước, mất thân nhiệt do ngâm nước lâu, mắc bệnh về phổi do hít nhiều nước vào phổi, phơi nhiễm các hoạt chất dùng xử lý nước hồ bơi, dẫn tới mắc các bệnh về tai, mũi, họng, da, vấn đề về cơ xương khớp do bơi quá sức. Ngoài ra, khi bơi ở sông, biển, bạn có thể ngã, trượt, va chạm vào thành bể, tàu thuyền, gặp nguy hiểm do thời tiết bất lợi như giông, bão, rơi vào dòng nước xoáy, gặp sinh vật lạ như sứa, cá dữ... Tuy nhiên, thông thường, nếu bơi tại bể bơi ở thành phố thì các nguy cơ này không nhiều. Nhất là, bạn có thể phòng tránh bằng cách Tập bơi với người hướng dẫn hoặc tập kỹ trên cạn trước khi xuống nước; tập ở nơi nước không quá sâu; không bơi quá sức; sử dụng dụng cụ bịt tai, kính bơi... để tránh nước vào tai, mắt; chú ý quan sát và chọn nơi bơi thích hợp; không bơi khi thời tiết bất lợi... Bạn bị bệnh sợ nước do chấn thương tâm lý Một số người từng gặp tai nạn do tiếp xúc với nước gây ra, hay từng chứng kiến người chết đuối, xem cảnh rùng rợn dưới nước trong phim... có thể cảm thấy sợ hãi, hoảng loạn khi ở trong môi trường nước. Với những trường hợp nặng, họ cần được trị liệu để giải tỏa vấn đề tâm lý trước khi đi học bơi. Với các trường hợp nhẹ hơn, việc tự tập bơi trên cạn, kết hợp với việc làm quen dần với nước... có thể có tác dụng tốt. Với các trường hợp này, tối kỵ các cách học bơi như, tự lao vào nước hay bị đẩy xuống nước, vội vã xuống nước trước khi khởi động. Bắt đầu với một môn bơi quá khó Phần lớn các cơ sở dạy bơi ở Việt Nam dạy cho người mới học một môn bơi khó là bơi ếch hay bơi trườn sấp. Điều này chẳng khác gì "chưa học lẫy, học bò đã lo học chạy", làm nhiều người dễ nản lòng, bỏ cuộc. Nên bắt đầu học bơi với thở, lặn và nổi, sau đó mới học các kỹ thuật bơi đơn giản là bơi chó chìm đầu trong nước rồi bơi tự cứu - một kiểu bơi sinh tồn theo phương thẳng đứng. Hai kiểu bơi này mô phỏng chuyển động bản năng của con người, được lực đẩy nổi của nước hỗ trợ nên rất dễ học trong vòng 2-4 buổi. Khi đã thuần thục các kiểu bơi trên, bạn sẽ hào hứng luyện tập tiếp các kỹ thuật khó hơn như bơi ếch, trườn sấp, bướm... Vương Linh Bạn đã bao giờ quan tâm đến cách bơi ngửa như thế nào chưa? Kiểu bơi đặc sắc này có độ khó khá cao đấy! Tuy nhiên, chỉ cần biết kỹ thuật bơi ngửa chuẩn, bạn sẽ thấy đây là một bài tập bơi thú vị và rất đáng để thử nghiệm. Bơi lội là môn thể thao vận động toàn cơ thể được nhiều người lựa chọn để rèn luyện bản thân. Có rất nhiều kiểu bơi khác nhau với những kỹ thuật từ dễ đến nâng cao đòi hỏi người tham gia phải nỗ lực rất nhiều. Biết được cách bơi ngửa chuẩn sẽ giúp bạn nâng cao thể lực tốt nhất. 1. Giới thiệu về bơi ngửa Bơi ngửa hay còn có tên tiếng Anh là Backstroke. Khi bơi ngửa chúng ta sẽ thực hiện các động tác thân, tay khá giống với bơi sải. Tuy nhiên khi bơi ngửa, người bơi sẽ ngửa mình lên trên giống như đang nằm trên mặt nước Bơi ngửa sẽ bao gồm có bơi trườn ngửa và bơi ếch ngửa. Trong đó thì bơi trườn ngửa sẽ được ưa chuộng hơn hẳn. Các vận động viên khi thi đấu sẽ phải bơi khoảng 100m hoặc 200m. Kỹ thuật bơi ngửa nhìn chung sẽ có khá nhiều điểm bất lợi hơn những kiểu bơi khác. Trong khi thực hiện kỹ thuật bơi ngửa chuẩn, chúng ta sẽ phải nằm ngửa người nên không xác định được hướng đi lẫn những vật cản ở phía trước. Tư thế nằm ngửa sẽ tạo ra nhiều lực cản làm giảm tác động của nước. 2. Tác dụng của bơi ngừa Tăng chiều cao Bơi ngửa giúp tăng chiều cao hiệu quả Khi bơi, tứ chi của bạn sẽ vươn ra xa hơn. Cho nên, nếu bạn muốn cải thiện chiều cao thì tốt nhất nên học bơi ngửa. Đây là một phương pháp vô cùng tốt cho những bạn nào đang ở trong độ tuổi dậy thì. Đốt cháy calo Trong tất cả mọi dáng bơi thì bơi ngửa chính là động tác đòi hỏi người bơi phải thực hiện toàn thân. Chính vì vậy mà bơi ngửa sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả. Do đó sau khi bơi xong, bạn sẽ cảm thấy dễ đói cũng như ăn uống ngon miệng hơn. Khi mệt mỏi thì chúng ta sẽ cần bổ sung năng lượng bằng nước, đồ ăn lỏng hoặc thức ăn dễ tiêu hoá để bổ sung năng lượng tốt hơn nhé. Săn chắc vòng 2 Khi bơi ngửa, bả vai sẽ hoạt động nhưng sẽ gặp phải cản trở của dòng nước. Điều này đã giúp cho vòng 2 trở nên săn chắc hơn hẳn. Khi bơi ngửa, các động tác kỹ thuật của chúng ta sẽ vô cùng nhẹ nhàng. Vòng 2 cũng vì vậy mà sẽ thon gọn và trở nên đẹp hơn hẳn đấy. Suy nhược thần kinh, trị mất ngủ Đặc thù của bơi ngửa chính là lật thẳng thân trên mặt nước. Vì thế những dòng nước sẽ nhẹ nhàng chảy qua massage cho da đầu bạn tốt hơn. Kiểu bơi ngửa sẽ thúc đẩy cơ thể vận động toàn thân. Vì vậy sẽ giúp thúc đẩy thần kinh đại não lẫn hệ bài tiết. Do đó những ai bị mất ngủ hay suy nhược thần kinh có thể lựa chọn bộ môn này để luyện tập. Sau khi vận động, cơ thể bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Mọi công việc hay vướng bận sẽ được sắp xếp lại giúp bạn ngủ ngon giấc. Giảm căng thẳng, mệt mỏi Khi bơi ngửa, lưng chúng ta sẽ úp xuống còn mặt sẽ ngửa lên trời. Chính vì vậy trong khi đang bơi, cơ thể sẽ vận động nhẹ nhàng, giúp bạn cảm nhận được sự thư giãn và thoải mái hơn. Từ đó nâng cao khả năng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu cũng như nâng cao hệ bài tiết. Khi cơ thể được thoải mái, chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn cũng vô cùng dễ hiểu. Xem thêm Motor máy chạy bộ là gì? Phải làm sao khi động cơ máy chạy bộ bị hỏng? Giải đáp "Có nên mua máy chạy bộ cũ, thanh lý giá rẻ không? Tóp máy chạy bộ giá rẻ dưới 10 triệu đồng đáng mua nhất tại Elipsport 3. Tập bơi ngửa đúng kỹ thuật Khi tập bất kỳ một kiểu bơi nào, kỹ thuật bơi luôn là một yếu tố quan trọng bậc nhất mà bạn cần quan tâm. Để hiểu rõ bơi ngửa đúng cách, bạn cũng cần tìm hiểu và thực hiện lần lượt từng bước theo trình tự nhằm đảm bảo an toàn cho bản thân cũng như nâng cao sức khỏe, tăng cường thể lực. Bơi ngửa Tư thế thân người khi bơi ngửa Trong cách bơi ngửa, tư thế thân người đóng vai trò rất quan trọng. Nguyên nhân vì đây là một kiểu bơi khó và bạn sẽ ngửa mặt lên trên nên đôi khi không xác định được tư thế của mình. Để bắt đầu tập bơi ngửa, bạn cần giữ thân người nằm trên bề mặt nước. Cụ thể như sau Bạn đặt phần ngực ngang với bề mặt nước, phần đầu hạ xuống dưới nước sao cho nước ngập đến ngang mang tai, hướng mắt nhìn về phía trước. Phần hông sẽ giữ cao hơn phần thân, phần vai xoay nhẹ nhưng đầu vẫn giữ tư thế cố định. Kỹ thuật tay trong bơi ngửa Động tác quạt tay trong kỹ thuật bơi ngửa làm nhiệm vụ như là động cơ chủ yếu để đẩy cho cơ thể tiến về phía trước. Động tác tay rất quan trọng và kỹ thuật động tác này tốt hay xấu sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thành tích và kỹ thuật bơi lội. Các động tác tay được chia thành nhiều giai đoạn theo thứ tự như sau Vào nước, ôm nước, quạt nước, rút tay ra khỏi nước và vung tay lên trên không. Động tác tay trong kỹ thuật bơi ngửa chuẩn là bao gồm 2 pha, pha hiệu lực và pha tay về phía trước. Pha hiệu lực Đây là động tác tay tiếp nước và sau đó là đẩy nước và kéo nước liên hoàn. Nhờ những động tác liên hoàn này, cơ thể sẽ tiến về phía trước. Pha tay về phía trước Hay còn gọi là động tác vung tay lên không và rời khỏi mặt nước. Khi hoạt động tay trong bơi ngửa, bạn sẽ có sự liên hoàn nhịp nhàng và chặt chẽ giữa hai pha tay này trong cách bơi ngửa đúng. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật tay khi bơi, bạn sẽ có khởi đầu thuận lợi để tiến đến các kỹ thuật khác trong quá trình tập bơi ngửa. Ngoài ra, bạn cần phối hợp 2 tay liên tục khi bơi trườn ngửa, nó sẽ giúp thành tích bơi đạt được tối đa. Khi 1 tay đã kết thúc quạt nước, tay kia đang ở giữa giai đoạn quạt nước thì tay còn lại cũng đã được vung trên không được nửa quãng đường. Vào toàn bộ chu kỳ của động tác quạt tay, cả 2 cánh tay bạn cần ở giai đoạn đối xứng nhau. Điều này sẽ đảm bảo quá trình bơi và phối hợp được liên tục, người bơi đạt được tốc độ đồng đều. Kỹ thuật chân trong bơi ngửa Cũng tương tự như bơi sải, bơi ngửa đòi hỏi sự vận động và kết hợp của cả tay và chân. Bạn hãy tham khảo cách bơi ngửa đúng kỹ thuật với các động tác chân dưới đây Bạn giữ cho chân duỗi thẳng, khi chuyển động từ lực phải phát ra từ phần hông. Phần đầu gối và bàn chân không được đá qua khỏi mặt nước. Hai chân bạn cần phối hợp đá lên và hạ xuống nhẹ nhàng, luân phiên. Chẳng hạn như khi chân trái đá nước lên thì chân phải sẽ hạ xuống và ngược lại. Kỹ thuật chân trong bơi ngửa Kỹ thuật thở trong bơi ngửa Song song với động tác tay và chân, việc hít thở cũng là một yếu tố rất quan trọng trong cách bơi ngửa. Nếu như không hít thở đúng cách, bạn có thể sẽ bị hụt hơi và mệt mỏi, thời gian bơi không dài. Những điểm cần chú ý khi hít thở là Trong lúc bơi ngửa, mỗi một nhịp tay là một lần hít vào và 1 lần thở ra. Bạn tuyệt đối không nhịn thở. Giữ cho môi mở nhẹ, thở nhịp thông thường và nhẹ nhàng sao cho cơ thể thoải mái nhất. Sự chuyển động của thân người Trong quá trình bơi ngửa, bạn hãy chuyển động thân người tự nhiên theo động tác tay. Mục đích của động tác xoay người này có mục đích tạo cho tay quạt nước có góc độ tốt để phát huy sức mạnh và giúp việc vung tay, rút tay được thuận lợi. Trong trường hợp người bơi lội có khớp vai linh hoạt thì người có thể xoay với góc lớn hơn 45 độ. Trong quá trình bơi ngửa, bạn không nên chuyển động thân người quá lớn để tránh làm tốn sức và khiến người bị chìm sâu. Khi cơ thể bạn xoay theo trục dọc, bạn không nên chuyển động mông theo. Điều này sẽ khiến cho động tác chân đạp xiêu vẹo. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh duỗi người quá thẳng hoặc hạ thấp mông. Khi gập đầu gối để đá nước, thân người thẳng sẽ khiến đầu gối nhô lên khỏi mặt nước làm cho vai vị chìm, giảm hiệu quả của động tác, tạo lực cản cho cơ thể, vung tay gặp khó khăn, động tác thở cũng bị ảnh hưởng. Tình trạng hạ thấp mông trong khi bơi sẽ khiến bạn tạo thành tư thế gần như ngồi. Điều này sẽ khiến cho cơ lưng và cơ sau gáy căng thẳng, không thể phát huy được sức mạnh của các nhóm cơ lớn. Đồng thời, việc hạ thấp mông cũng làm cho hình chiếu của cơ thể tăng lên. Thân người cần chuyển động đúng cách Nhìn chung, vị trí và chuyển động của thân người khi bơi ngửa tốt hay xấu sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của động tác phối hợp tay chân, làm giảm sức mạnh của các nhóm cơ. Chính vì tư thế thân người mang đến tác dụng lớn trong việc tạo nhịp điệu trong động tác phối hợp nên bạn cần chú ý thực hiện đúng kỹ thuật của cách bơi ngửa. 4. Các bước tập bơi ngửa đúng cách Để tập bơi ngửa đúng kỹ thuật, bạn tiến hành tuần tự theo các bước dưới đây Tập nổi Bạn chọn mực nước đến đầu gối rồi ngồi xuống. Hai tay chống ra sau lưng, hít sâu rồi nín thở và để thân người nổi lên trên mặt nước. Từ từ duỗi hai tay ra cho song song với thân người. Khi mực nước đến ngang bụng thì duỗi chân ra cho cả thân người nổi trên mặt nước. Tập lướt Ở mực nước ngang bụng, bạn đứng dưới bể, hai tay vịn vào thành bể rồi tiếp tục chống hai chân vào thành bể với vị trí ở gần mặt nước, đầu ngửa về phía sau. Thả hai tay, đẩy mạnh chân cho cơ thể lướt đi trên mặt nước. Tập đập chân trên cạn Để biết cách bơi ngửa một cách thuần thục, trước hết bạn hãy bắt đầu với các bài tập trên cạn, trước tiên là tập động tác chân. Ngồi trên cạn, hai tay chống về phía sau, hai chân giơ lên và tập nhịp chân này lên chân kia xuống như đang vẫy chân dưới nước. Tập đập chân dưới nước Nằm ngửa dưới bể ở chỗ nước cạn, hai tay chống dưới đáy bể cho thân người nổi lên trên mặt nước. Duỗi thẳng người, hai chân vẫy nhịp lên xuống như đã tập ở trên cạn. Tập nhịp tay trên cạn Cũng tương tự như tập bơi ngửa trên cạn với động tác chân, bây giờ bạn sẽ tiến hành với động tác tay. Đứng thẳng người hoặc nằm ngửa trên ghế dài, hai tay luân phiên quạt như quạt nước. Chú ý giữ lòng bàn tay ngửa. Thực hiện các động tác bơi ngửa trên cạn trước khi xuống nước Tập nhịp tay dưới nước Nằm nổi trên mặt nước, hai chân móc vào thành bể hoặc nhờ người giữ hai chân, tập động tác quạt tay như đã quạt trên cạn. Tập bơi ngửa phối hợp chân tay và hít thở trên cạn Nằm ngửa trên ghế dài, tập phối hợp đập chân và quạt tay như đang bơi cùng với hít thở đều đặn. Khi quạt tay thuận thì hít vào, quạt tay không thuận thì thở ra. Tập bơi ngửa dưới nước Cuối cùng, khi đã tập phối hợp tay, chân và hít thở trên cạn, bạn có thể tập phối hợp dưới nước. Hãy chú ý tập các động tác bơi ngửa đúng cách trên cạn trước rồi hãy xuống nước. Khi đó bạn sẽ có một lợi thế rất lớn để bắt đầu bơi. 5. Những chú ý trong cách bơi ngửa Để bơi ngửa đúng kỹ thuật, hai bàn tay của bạn phải khép lại và cong cong như hình chiếc thìa. Cổ tay duỗi thẳng theo bàn tay. Khi quạt nước không nên quạt theo chiều thẳng đứng mà quạt nghiêng và hơi ngang ra hai bên như mái chèo. Khi tập bơi ngửa, đầu phải nhô lên trên mặt nướcnước chỉ ngập đến mang tai và hơi gập về phía trước sao cho cằm gần chạm ngực và mắt nhìn thấy chân. Động tác đạp nước của chân phải mềm dẻo, không cứng nhắc như đạp xe. Hai cơ vai không đảo và giữ cơ thể không chìm sâu dưới mặt nước. Khi hạ chân xuống, bạn cần giữ cho đầu gối hơi thẳng nhưng nhẹ nhàng uyển chuyển. Khi chuẩn bị đá chân hất lên thì bạn hơi gập gối lại một cách mềm dẻo, uyển chuyển, dịu dàng. Bạn hãy tránh động tác 2 chân co duỗi như đang đạp xe hay đang bơi ếch. Trong khi tập luyện, bạn hãy cố gắng đếm xem cần bao nhiêu sải tay để bạn có thể bơi được một khoảng cách dài. Điều này sẽ giúp cho bạn tránh được các va chạm. Bơi ngửa đúng kỹ thuật giúp bạn nhận được hiệu quả vượt trội Bạn hãy cố gắng tập bơi với toàn cơ thể một cách gọn gàng nhất để lướt trên mặt nước. Bên cạnh đó, bạn cần giữ cho chân và hông ở vị trí hơi chìm so với vai. Cách này sẽ đảm bảo chắc chắn rằng phần đầu của bạn luôn ở trong tư thế thoải mái nhất dưới nước. Tư thế này cũng tương tự như việc bạn nằm ngửa trên giường và đầu đặt lên một chiếc gối mỏng. Trên đây là những hướng dẫn để bạn có thể tập bơi ngửa theo những cách bơi ngửa chuẩn nhất mang lại hiệu quả cao. Mặc dù có thể hơi phức tạp nhưng tập đoàn thể thao Elipsport tin rằng, với sự kiên trì của mình, bạn có thể tập bơi ngửa đúng kỹ thuật và ngày càng nhuần nhuyễn. Còn nếu đã biết bơi ngửa và muốn đổi gió bằng một môn thể thao khác, bạn có thể lựa chọn đạp xe đạp tập thể dục, hoặc chạy với máy tập chạy bộ nhé, chúng cũng là một bộ môn Cardio hữu ích tương tự như bơi ngửa đấy. Trường hợp bạn lười tập nhưng vẫn muốn có sức khỏe và tinh thần tốt, có thể nghĩ đến việc trang bị chiếc ghế massage toàn thân. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Bơi ngửa sẽ giúp tăng trưởng chiều cao, đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả, làm săn chắc vòng 2, cho cơ thể thon gọn và chuẩn đẹp. Không nên. Người mới có thể bắt đầu tập bơi ếch và bơi sải. Kỹ thuật bơi ngửa tương đối khó nên cần sự nghiêm túc từ đầu khi bắt đầu học tập và rèn luyện nếu không sẽ rất khó, khiến bạn dễ bỏ cuộc. Các bạn nữ nên học bơi ếch và bơi bướm để giúp vóc dáng thêm săn chắc và tư thế khi bơi dưới nước cũng giúp tôn dáng lên rất nhiều. Bạn cần kết hợp nhịp nhàng giữa việc thở và động tác bơi. Khi một tay đưa về phía trước thì hít thở sau đó nín thở chờ tay còn lại ung lên thì thở ra, lặp lại đều đặn. Mỗi tuần, bạn nên tập bơi từ 2 đến 3 lần, mỗi lần bơi trong 60 phút để có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và thân hình cân đối. Bơi ngửa được xem là kỹ thuật bơi dễ và ít tốn thể lực. Do đó, nó được nhiều người ưa thích và lựa chọn. Kỹ thuật này cũng được nhiều người trang bị cho bản thân và con cái để tăng cường khả năng sinh tồn và rèn luyện thể lực. Vậy bơi ngửa học như thế nào? Bơi ngửa sao cho đúng kỹ thuật? Mời bạn đọc tìm hiểu qua bài viết sau đây. Bơi ngửa là gì? Bơi ngửa là các hoạt động di chuyển dưới nước khá giống với bơi sải. Tuy nhiên lại có sự đảo ngược lại vì cơ thể hướng lên trên thay vì bơi sải truyền thống. Bơi ngửa ít tốn thể lực hơn nhưng tốc độ đôi khi không thua kém gì bơi sải. Bơi ngửa áp lực nước lên vùng ngực thấp nên khả năng hô hấp cũng như duy trì sức bền là tối đa. Thông thường, người ta có thể bơi ngửa liên tục trong một thời gian dài. Bơi ngửa thật sự rất dễ làm quen với những người đã biết bơi sải. Vì như đã nói bơi ngửa rất giống bơi sải. Tuy nhiên với những người mới bắt đầu, thật sự cũng không phải là vấn đề quá to tát. Hãy bắt đầu luyện tập theo các trình tự dưới đây. Tập giữ người nổi ngửa Tập giữ người nổi trong các bài tập kỹ thuật bơi ngửa Chọn nơi có mực nước tầm ngang đầu gối, chống tay xuống nền và hít sâu. Cảm nhận lực nước và dùng tay duy trì lực nâng sao cho người nổi ngang trên mặt nước. Ngâng 2 tay song song với thân người, duỗi thẳng chân sao cho cơ thể nằm trên một đường thẳng và nằm trên mặt nước. Móc chân vào thành bể và nằm dài trên mặt nước duy trì cơ thể nổi trên mặt nước. Tập lướt nước ở tư thế bơi ngửa – kỹ thuật bơi ngửa Tập lướt nước trong kỹ thuật bơi ngửa Ở tư thế luyện tập nổi trên mặt nước, giữ mực nước ngang bụng, mặt quay vào thành bể và nằm chặt thành bể, co chân đặt thật cao trên thành bể và ngửa đầu ra sau. Giữ hơi thở và nín chặt, tập trung cảm nhận lực nước. Bây giờ hãy thả hẳn 2 tay và ngả hẳn người ra sau. dùng 2 chân đạp lực mạnh vào thành bể để lấy đà lướt đi. Trong lúc cơ thể đang trong đà lướt nước, giữ thân người nhẹ nhàng, cơ thể ngang mặt nước. Tập kỹ thuật chân trên cạn Tập chân trên cạn – bơi ngửa đúng kỹ thuật Khi đã thuần thục động tác lướt nước và giữ cơ thể nổi trên mặt nước. Giờ đây là lúc bạn luyện tập cho đôi chân. Bạn ngồi trên thành bể hoặc chuẩn bị chi mình một ghế dài. Người hơi ngả về sau và luân phiên đập chân lên xuống. Lưu ý nhỏ là khi hất nước lên dùng lực mạnh hơn. Lặp lại chu kỳ cho tới khi bạn cảm thấy quen và thuần thục các động tác. Cách bơi ngửa với bài tập chân dưới nước Dưới hồ bơi, bạn nằm ngửa với 2 tay nắm chặt thành bể nếu ở nơi có mực nước cao hoặc chống tay xuống thành bể ở nơi có mực nước thấp giống như ở bài tập giữ thăng bằng trên nước phía trên. Sử dụng phao bơi ngang để trên đầu, ngửa người ra sau và duỗi thẳng chân ra, thực hiện động tác đập chân và cảm nhận lực nước. Tập tay bơi ngửa trên cạn Quạt tay theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều với cơ thể. Vòng ngửa ra chậm rãi còn khi quạt nước dùng lực mạnh mẽ hơn. Thực hiện nhịp nhàng từng động tác. Tập kỹ thuật bơi ngửa tay dưới nước Tập kỹ thuật bơi ngửa dưới nước cùng huấn luyện viên Lúc này nên chọn cho mình một mực nước vừa đủ. Móc chân vào thành bể và ngả người ra sau. Thực hiện động tác quạt nước giữ cho thân trên nổi và cảm nhận lực nước. Bạn cũng nên lựa chọn cho mình một huấn luyện viên giúp bạn luyện tập. Khi này huấn luyện viên sẽ giúp giữ chân bạn và tập bơi ngửa, từ đó tránh được những tai nạn không mong muốn. Tập kết hợp kỹ thuật bơi ngửa với tay, chân và hít thở trên cạn Bạn lựa chọn cho mình một ghế dài hoặc đứng thẳng, 2 tay liên tục giả lập động tác quạt nước, chân hất lên xuống luân phiên như đang đạp nước và hít thở đồng thời. Với tư thế thuận tay thì quạt mạnh và thở ra, lúc tay thuận đang ở chu kì trên không thì hít vào. Hoàn thiện cách bơi ngửa với tay, chân và hít thở dưới nước Bài tập kết hợp bơi ngửa Duy trì mực nước sâu ngang bụng, lấy chân đạp mạnh vào thành bể để lấy đà, lướt nước đi đồng thời kết hợp tay, chân và nhịp thở như đã tập ở trên cạn. Bạn phải luôn giữ bình tĩnh để điều khiển cơ thể nhịp nhàng. Nếu cảm thấy ngượng hoặc vướng mắc chỗ nào cần rút kinh nghiệm để xem xét và khắc phục. Bạn chỉ nên xuống nước thực hiện động tác này khi đã kết hợp nhuần nhuyễn được các động tác trên cạn và có nhân viên cứu hộ hoặc huấn luyện viên túc trực. Chương trình ưu đãi tới 40% tất cả dịch vụ và khóa học bơi tại SUN Fitness & Pool Nếu bạn đang mong muốn có một khóa học bơi cơ bản để biết “cách bơi ngửa đúng kỹ thuật” hãy đến với SUN Fitness & Pool để nhận được các chương trình, khóa học bơi tốt nhất, phù hợp với cá nhân. Có thể bạn quan tâm Lớp dạy bơi cơ bản cho người lớn tại Hà Nội Bể bơi vô cực là gì? Hệ thống bể bơi vô cực tại Hà Nội SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình. Trang chủ SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội Fanpage SUN Pool – Học viên bơi lội Hotline 0899 366 899 Cơ sở 1 Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội Cơ sở 2 Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội Cơ sở 3 Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội Bơi ngửa là một tư thế bơi khá dễ để thành thạo nhưng lại khá khó để thực hiện đúng kỹ thuật. Dưới đây là một số mẹo về cách bơi ngửa để giúp bạn bắt đầu. Bơi ngửa là một trong bốn kiểu bơi được công nhận. Đây là kiểu bơi có tốc độ nhanh thứ hai sau bơi tự do và là kiểu bơi duy nhất mà trong lúc bơi cơ thể bạn nằm ngửa. Để đạt được điều đó, về cơ bản nó bao gồm cùng một cú đá hất và cũng là một cú đánh trục dài, nghĩa là bạn xoay cơ thể dọc theo các đốt xương sống của bạn. Nội dung chính1 Tại sao bạn nên bơi ngửa?2 Cách thực hiện bơi Vị trí cơ Xoay Động tác Động tác chân3 Sai lầm phổ biến mắc phải khi bơi ngửa và cách khắc phục Bơi ngửa giúp mở rộng cơ ngực và cơ vai khác với khi bạn bơi tự do trong thời gian dài cơ vai của bạn có xu hướng bị rút ngắn và căng. Nhiều người chỉ bơi tự do thường sẽ thấy sức mạnh bơi lội của họ được cải thiện khi họ bắt đầu thử những kiểu bơi khác. Đó là bởi vì nó giúp phát triển cảm giác đối với nước và cũng bổ sung thêm yếu tố đa dạng vào quá trình luyện tập. Cách thực hiện bơi ngửa Các nguyên tắc tương tự áp dụng cho bơi tự do cũng áp dụng cho bơi ngửa và trên thực tế là tất cả các kiểu bơi giảm lực cản bằng cách điều chỉnh tư thế cơ thể và tăng lực đánh tay để đẩy cơ thể di chuyển. Bơi ngửa ban đầu có vẻ như là một động tác khó học, đặc biệt nếu bạn mới học bơi, nhưng đừng để điều đó làm bạn nản lòng. Vì bạn sẽ hướng mặt trên mặt nước trong toàn bộ thời gian bơi ngửa nên bạn không phải lo lắng về thời gian hoặc tần suất thở của mình, đây cũng có thể là một trong những phần phức tạp hơn của các động tác khác. Điều này có nghĩa là bạn có thể thực hiện nhịp thở đều đặn, thư thái, giúp bạn chỉ tập trung vào những cú quạt tay để di chuyển trong nước. Vị trí cơ thể Bước đầu tiên khi học cách bơi ngửa là bạn cần học cách thả nổi trên lưng để có được tư thế thoải mái. Chìa khóa đối với hầu hết mọi người khi bơi ngửa là duy trì vị trí cơ thể thích hợp, về cơ bản có nghĩa là giữ cho cơ thể căng trong khi vị trí hông và bàn chân của bạn cao trên nước. Xoay người Để phát huy tối đa sức mạnh trong bài bơi ngửa, bạn nên hơi lăn người từ bên này sang bên kia. Nhưng chỉ xoay từ vai trở xuống. Bạn muốn giữ cho đầu của mình nằm yên và ổn định một cách hoàn hảo trong khi vai và hông của bạn xoay. Động tác tay Chu kỳ đánh tay khi bơi ngửa rất quan trọng. Khi thực hiện động tác này bạn sẽ vung tay trên không. Khi chuẩn bị tay rời khỏi nước thì ngón tay cái sẽ nhấc lên khỏi mặt nước trước tiên, sau đó cánh tay thẳng và di chuyển thẳng đứng lên gần cơ thể phía trên, cổ tay thả lỏng thoải mái. Sau khi rời tay khỏi mặt nước, tay sẽ vung lên không trung. Cánh tay của bạn phải di chuyển liên tục theo kiểu xen kẽ – khi một cánh tay đang quét lên khỏi mặt nước, cánh tay kia sẽ kéo xuống dưới mặt nước. Điều này sẽ tạo ra một chuyển động trơn tru và liên tục về phía trước trên mặt nước. Động tác chân Bơi ngửa sử dụng đòn đá hất tung, giống như trong tự do. Khi thực hiện bạn cần giữ hai chân của bạn gần nhau. Tạo lực từ hông, không phải đầu gối. Toàn bộ chân của bạn phải di chuyển theo từng cú đá. Chân nên được thả lỏng và hơi cong. Tập trung vào những cú đá nhịp nhàng, nhất quán. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể bắt đầu tăng tốc độ chân theo ý muốn. Sai lầm phổ biến mắc phải khi bơi ngửa và cách khắc phục Một sai lầm phổ biến ở những người mới bắt đầu học bơi ngửa là sự kết hợp của việc thả hông xuống và thực hiện động tác “đạp xe” uốn cong đầu gối khi họ đá. Thông thường những gì đi kèm với những lỗi này là tư thế đầu mà người bơi đang nhìn xuống chân của họ. Điều đó không chỉ kém hiệu quả mà còn tạo ra rất nhiều lực cản. Để sửa các lỗi biểu mẫu đó, hãy làm theo các mẹo sau Giữ hông của bạn cao như bạn đang làm mọi cách để giữ cho vùng rốn của bạn khô ráo nổi trên mặt nước. Điều này thực sự là không thể thực hiện được, nhưng nó sẽ gợi ý sẽ giúp giữ hông của bạn cao đúng kỹ thuật. Phần đâu của bạn nên ở tư thế ngửa. Cố gắng tạo dáng cổ thẳng, ngửa đầu và mắt nhìn thẳng. Tai của bạn phải ở trong nước trong tư thế này. Giữ đầu gối của bạn dưới nước. Khi bạn đá chân, động tác đá lên thì chân đá bắt đầu hướng lên và hướng vào trong, sau khi kết thúc động tác thì hướng lên và thả ra ngoài. Khi đập xuống động tác sẽ bắt đầu từ hông, chân để thẳng, thả lỏng thoải mái và nhịp nhàng, không nên dùng lực đập quá mạnh. Sau bài viết này, chúng tôi hy vọng bạn có thể tự tập tư thế bơi hết sức thư giãn này. Hãy thả lỏng cơ thể và bắt đầu bơi ngửa thôi nào. Và luôn luôn nhớ rằng nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên tham khảo hoặc thực hiện động tác dưới sự giám sát của chuyên gia để đảm bảo sự an toàn cho bản thân nhé. Đăng nhập Mẹo Học Bơi Ếch Chuẩn – Phương Pháp Chỉnh Lỗi Kỹ Thuật Chân Thân Chìm Trong Bơi ẾchMẹo Học Bơi Ếch Chuẩn – Phương Pháp Chỉnh Lỗi Kỹ Thuật Chân Thân Chìm Trong Bơi ẾchTrên con đường học bơi lội, sau khi nắm được các kiểu bơi cơ bản, nhiều người bắt đầu quan tâm đến bơi ngửa. Đây là một kiểu bơi đặc biệt với các kỹ thuật ngược lại hoàn toàn với các kiểu bơi khác. Vậy “bơi ngửa có khó không?” Cùng Kickfit Sports tìm hiểu kỹ về kiểu bơi đặc biệt này ngửa là gì?Bơi ngửa còn có tên tiếng Anh là Backstroke. Các động tác tay, chân, thân mình trong bơi ngửa khá giống với bơi sải. Tuy nhiên thực hành bơi ngửa, người tập sẽ để thân người hướng lên phía trên giống như nằm ngửa trên mặt nước. Bơi ngửa gồm có bơi trườn ngửa bơi sải ngửa và bơi ếch ngửa. Trong đó bơi trườn ngửa được ưa chuộng hơn hẳn. Trong thi đấu, cự li dành cho cả vận động viên nam và nữ thường là 100m hoặc ngửa là kiểu bơi ngược lại hoàn toàn với các kiểu bơi truyền thốngBơi ngửa có những ưu điểm và cả nhược điểm so với các kiểu bơi khácƯu điểm bơi ngửa là cách giúp người bơi nghỉ ngơi trong quá trình bơi vì nó không mất nhiều năng lượng, bạn có thể thở khi đang bơi điểm Bạn sẽ không thể quan sát phía trước khi đang bơi ngửa. Tốc độ bơi ngửa cũng rất chậm do lực cản ở tư thế này nhiều THÊMTổng quan kỹ thuật bơi ngửa chuẩn cho người mới bắt đầuKỹ thuật đá chân trong bơi ếch cho người mới bắt đầuTrải qua sự tiến hóa, các bộ phận của con người luôn làm việc theo chiều thuận từ trái sang phải hoặc từ trên xuống dưới. Bơi ngửa là kỹ thuật bơi ngược nên thực tế sẽ khó thực hiện hơn so với các kỹ thuật bơi khác. Để có thể bơi ngửa bạn cần đảm bảo giữ thăng bằng được trong trạng thái nằm ngửa trên mặt nước. Tiếp theo chân và tay phải tạo được chuyển động để tạo lực ngửa có khó không? Không hề khó như bạn nghĩ đâuKhi đã nắm được các kiểu bơi cơ bản ở tư thế thuận, bạn có thể bắt đầu làm quen với bơi ngửa. Sẽ mất một thời gian để luyện tập nhưng sẽ không quá khó khăn. Nếu học được bơi ngửa, bạn sẽ có những chặng nghỉ hồi sức trong các buổi đi bơi mặc dù đang ở giữa bể bơi hoặc giữa dẫn kỹ thuật bơi ngửa chi tiếtTư thế thân ngườiTư thế thân người là yếu tố quan trọng đầu tiên người tập bơi cần quan tâm đến. Người tập cần giữ thân người ở tư thế nằm ngửa, ngang với mặt nước. Chi tiết như sauĐiều chỉnh tư thế nằm sao cho ngực ngang với bề mặt phần đầu xuống sao cho nước ngập đến mang tai thì giữ nguyên tại tư thế hướng thẳng, dọc theo thân người và hơi liếc về cuối người để toàn bộ cơ thể thẳng, hông ưỡn cao hơn thân người một thực hiện vươn tay, vai sẽ xoay theo hướng bên tay đó đồng thời phần hông hơi gập để giữ cho chân đạp nước ở mức vừa phải, không quá cao so với mặt thuật tay trong bơi ngửaKỹ thuật tay đóng vai trò quan trọng. Thực hiện động tác tay bao gồm hai phần là tay trên mặt nước và tay dưới mặt được. Để bơi chuẩn, nhanh và đẹp mắt thì động tác tay này cũng phải chính thuật tay khi bơi ngửaTay trên mặt nước Hay còn gọi cách khác là vung tay trên không. Thời điểm tay rời khỏi nước thì ngón tay cái sẽ rời mặt nước trước tiên. Sau đó cánh tay thẳng và di chuyển thẳng đứng lên gần cơ thể phía trên. Tay vung lên không trung với lực thoải dưới mặt nước Phần này bao gồm 4 động tác tay bao gồm tiếp nước, tì nước sau đó là kéo nước và đẩy nước. Thực hiện chuẩn và kết hợp thực hiện liên hoàn các động tác sẽ giúp cơ thể di chuyển nhanh về phía phần kỹ thuật tay này cần có sự phối hợp nhịp nhàng và liên hoàn thì kỹ thuật bơi ngửa mới chuẩn. Một khí đã thành thạo kỹ thuật tay thì việc tiến đến các kỹ thuật khác cũng sẽ dễ dàng thuật đạp chânKỹ thuật chân không có gì phức tạp và khá giống với các kiểu bơi khác. Cơ bản chân sẽ đóng vai trò chính tạo lực đẩy tiến về phía trước. Dưới đây là kỹ thuật chân dưới nước chuẩn mà người học bơi nên biếtLực chuyển động của chân phải xuất phát từ hông. Phần từ đầu gối đến bàn chân không được đá ra khỏi mặt chân khép lại, duỗi thẳng và hướng vào trong, thực hiện đá lên mặt chân kết hợp đá lên và hạ xuống luân phiên, nhịp nhàng. Tuyệt đối không đá quá mạnh và nhanh vì dễ dẫn đến mất kiểu soát, mất thăng bằng cơ thuật thởThở là kỹ thuật quan trọng trong khi bơi nói chung và bơi ngửa nói riêngSong song với động tác tay và chân; hít thở đóng vai trò quan trọng. Nếu thở không đúng kỹ thuật sẽ khiến người bơi bị hụt hơi và dễ dẫn đến những rủi ro nguy thuật thở đúng cách sẽ là mỗi chu kỳ tay là một lần hít vào và thở môi mở nhẹ và nhịp thông thường sao cho cơ thể thoải mái đối không được nín thở vì sẽ làm cho cơ thể thiếu oxi dễ bị chuột rút, choáng đây Kickfit Sports đã giúp bạn hiểu thêm về kiểu bơi ngửa. Và bạn đã hoàn toàn có câu trả lời cho câu hỏi “bơi ngửa có khó không?”. Nếu có nhu cầu bơi lội hoặc học bơi, hãy đến ngay . Chúng tôi có hệ thống bể bơi 4 mùa đẳng cấp. Chất lượng nước được chăm sóc liên tục, đảm bảo độ sạch tiêu chuẩn. Hơn nữa giáo trình tập bơi cũng được thiết kế tỉ mỉ với lộ trình rõ ràng phù hợp với từng người, từng giới tính, độ tuổi khác KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂYDanh sách bể bơi tại Kickfit Sports[TÂY HỒ]Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu- Quảng An – Quận Tây HồSố 298 Võ Chí Công – Xuân La – Quận Tây Hồ[THANH XUÂN]Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Quận Thanh Xuân[HOÀI ĐỨC]Tầng 5 – Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Huyện Hoài Đức Với môn thể thao bơi lội, có rất nhiều các kiểu bơi như bơi sải, bơi ngửa, bơi ếch,… Trong đó, bơi ngửa là kiểu bơi được nhiều người ưa thích và lựa chọn. Đúng như tên gọi của nó, khi bơi. Thân người của bạn sẽ ngửa trên mặt nước, đồng thời chân tay phối hợp nhịp nhàng với cơ thể. Tuy nhiên, bơi ngửa lại không được tự do trong kỹ thuật như bơi sải nhiều người mới học sẽ mắc phải các lỗi gây khó khăn trong quá trình tập. Vậy những lỗi thường gặp là gì và xử lý chúng như nào, hãy để Trung tâm dạy học bơi chỉ cho bạn thấy. Bơi ngửa được rất nhiều người lựa chọn trong quá trình học bơi Gập quá nhiều tại hông Lỗi này thường gặp với những bạn mới bắt đầu tập kiểu bơi này, nó giống như việc bạn “ngồi” trong lòng nước. Để khắc phục, bạn cần giữ hông gần mặt nước, đầu ngửa về phía sau, sao cho tai bạn ở trên hoặc dưới mặt nước. Đầu gối nhô cao khỏi mặt nước Khi mắc lỗi này, bạn cần phải luyện lại các bài tập về kỹ thuật chân trước tiên. Hai ngón chân cái cọ sát vào nhau và đập chân có giữ ván trên đầu gối. Tay vươn quá nhiều hoặc không vươn, tay cong khi vung Đây là lỗi thường mắc khiến cho phần hông của bạn bị lắc nhiều trong quá trình tập luyện. Giải pháp cho bạn với lỗi này chính là những bài tập bơi một tay để cho phép cơ thể xoay. Khi đã quen hơn thì bạn chỉ cần phối hợp nhịp nhàng cả 2 tay. Để tay không còn bị cong khi vung, hãy tập chỉ bơi tay, còn chân thì giữ nguyên bằng cách kẹp ván giữa 2 đầu gối. Tập động tác chân trước là cách giúp bạn dễ dàng hơn trong việc hoàn thiện kỹ năng bơi ngửa Không bơi được theo một đường thẳng Do kiểu bơi này là cơ thể bạn sẽ nằm ngửa lên trên mặt nước. Nên rất khó để bạn cảm nhận và xác định mình đang bơi theo cung đường ra sao. Dưới sự hướng dẫn của hướng dẫn viên, bạn có thể tập bài bơi một tay. Hoặc một bên quạt nước sâu hơn để dễ điều chỉnh việc bơi đúng hướng. Đồng thời ngửa đầu về sau nhiều hơn một chút, mở mắt để căn chỉnh đường bơi theo những cột mốc phía đầu hoặc phía cuối đường bơi. Để giữ yên đầu trong tập bơi ngửa. Bạn có thể tưởng tượng việc mình cần giữ thăng bằng một vật nào đó đặt trên trán. Dẽ rất dễ để đầu bạn không còn bị nghiêng ngửa hay xoay chuyển quá nhiều đấy. Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các lỗi thường gặp trong quá trình bạn tập bơi ngửa. Để được hướng dẫn kỹ hơn các kỹ năng bơi, hãy đến với Trung tâm dạy học bơi Hà Nội để có trải nghiệm tốt nhất nhé.

bơi ngửa có khó không